Berikut Tips untuk memperbaiki kembali pola makan seusai lebaran

Segera setelah Lebaran, ini adalah kesempatan untuk menata kembali pola makan yang lebih baik agar tetap sehat. Pasalnya, selama Ramadan, kebanyakan orang sering mengonsumsi makanan berlemak seperti gorengan sebagai takil untuk berbuka puasa, makanan tinggi kolesterol saat lebaran.

Menurut pakar gizi dari Perhimpunan Ahli Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), berikut beberapa tips mengembalikan pola makan sehat setelah Ramadhan dan Idul Fitri. Dikutip dari siaran pers Elfina Rachmi, MGizi, SpGK, dan Tokopedia, Jumat.

Waspadai konsumsi gula, garam dan minyak

Untuk memantau berat badan Anda, Anda perlu membatasi konsumsi gula, garam, minyak, dan pati. Selain itu, periksa kesehatan Anda secara teratur, banyak istirahat, dan kelola stres Anda dengan baik. Prinsip diet.

Ikuti pola makan sehat 4J: kuantitas, jadwal, jenis dan teknik memasak.

Teknik memasak yang sehat dengan memilih jumlah yang tepat dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal teratur untuk menjaga proses metabolisme yang memadai, dan perawatan yang berbeda. “Daripada menggoreng, kami mengukus, merebus, memanggang, dan pedas. Kami menggoreng hingga dua kali seminggu, ”kata Elfina.

Pilihan jenis makanan

Pastikan semua nutrisi utama (karbohidrat, protein atau lemak), nutrisi mikro (vitamin dan mineral) dan cairan harian terpenuhi. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan dan junk food. Perhatikan juga jumlah serat yang Anda dapatkan dari sayuran dan buah-buahan.

Pemenuhan cairan

Pastikan untuk minum 2 liter atau 8 gelas air setiap hari. Kurangi minuman bergula dan berkafein, seperti kopi, karena mereka lebih sering buang air kecil dan dapat mengganggu penyerapan kalsium.

Aktivitas fisik dan olahraga

Target latihan harus dilakukan 3-5 kali seminggu. Mulailah dengan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan di sekitar rumah dan menekuk otot yang sudah lama tidak terlatih, dan sesuaikan jadwal olahraga Anda dengan kebutuhan dan kondisi fisik Anda.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.