5 Makanan Pembakar Lemak, Yang Bisa Terbukti Turunkan Berat Badan

6 Makanan Pembakar Lemak, Yang Bisa Terbukti Turunkan Berat Badan
Ilustrasi Makanan Untuk Diet Source fashionbeans.com

Sebagian besar dari kita selalu mencari cara untuk membakar lemak, dengan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita sering kali merupakan cara pertama yang kita mulai. Dan sementara kita semua dapat melakukan upaya sadar untuk membatasi  makanan yang kita konsumsi dan memperlakukan  upaya untuk menghilangkan lemak perut. Ini juga berguna untuk mengetahui makanan mana yang harus dimakan lebih banyak yang secara aktif membakar lemak dan kalori. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu mengurangi Lemak dalam tubuh :

1.Salmon

Makan malam salmon sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, karena ikan tanpa lemak yang lezat ini dikemas dengan protein dan omega-3.

“Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan lemak karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencernanya,” jelas David Weiner, Ahli Gizi dan Spesialis Pelatihan di aplikasi pelatihan kebugaran dan gaya hidup berbasis AI Freeletics. Selain itu, salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang terbukti mengurangi peradangan dan meningkatkan pembakaran lemak, dengan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan dapat membantu mengurangi berat badan dan hormon stres kortisol, yang juga terkait dengan penyimpanan lemak. .”

Memang, satu studi tahun 2015 tentang omega-3 menemukan lemak ramah ini membantu “pengurangan lemak perut”. Sementara penelitian lain menemukan bahwa salmon – dibandingkan dengan ikan kod dan kapsul minyak ikan – adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ada kabar baik lebih lanjut juga. Karena satu porsi salmon mengandung sekitar dua pertiga nutrisi selenium – yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tiroid yang sehat. Ini sangat penting, karena tiroid Anda memegang kunci untuk metabolisme yang efisien.

2. Greek Yogurt

Greek Yogurt tidak hanya baik untuk Anda dan lezat. Ini juga terbukti secara ilmiah untuk membantu membakar lemak tubuh juga.
“Greek Yogurt benar-benar dapat membantu pembakaran lemak tetapi harus dengan variasi lemak penuh,” kata Suzie, ahli gizi klinis dari Feel Alive UK.
“Pertama, Greek Yogurt penuh lemak mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang mendorong pembakaran lemak. Dan kedua, probiotik yang secara alami ditemukan dalam yogurt mendukung bakteri usus baik yang merupakan kunci program penurunan berat badan.”

Ini penting, catat Suzie, karena semakin banyak orang yang kelebihan berat badan, semakin tidak seimbang bakteri di usus mereka. Dan ketidakseimbangan inilah yang membuat lebih sulit untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan. Adapun kualitas pembakaran lemak Greek Yogurt – para peneliti dalam studi Journal of Nutrition melaporkan bahwa asam amino, vitamin D dan kalsium yang dikandungnya mempercepat pembakaran lemak. Dan ini tentu dibuktikan oleh salah satu penelitian University of Tennessee. Peserta yang mengurangi kalori dan makan lebih dari 500g yogurt setiap hari kehilangan lemak perut 81% lebih banyak daripada rekan-rekan mereka.

Cukuplah untuk mengatakan bahwa kami akan menyirami granola kami dan menambahkan smoothie pagi kami dengan harapan menuai hasil yang sama.

4. Brokoli

Dari penelitian para pakar telah memberikan lampu hijau kepada sayuran kecil yang lucu ini sebagai salah satu makanan pembakar lemak terbaik untuk menurunkan berat badan.

“Brokoli dan rekan-rekannya – seperti kembang kol dan kubis Brussel – sangat tinggi serat dan nutrisi yang membuat tubuh Anda membakar lemak,” kata ahli diet terdaftar Claire Muszalski dari MyProtein.

Brokoli mengandung kalsium, yang baik untuk kesehatan sendi dan penurunan berat badan, menurut para peneliti. Satu studi University of Tennessee menemukan bahwa kalsium sebenarnya mengontrol bagaimana lemak diproses dan disimpan dalam tubuh. Dan semakin banyak kalsium dalam sel lemak, semakin banyak lemak yang akan dibakar sel. Sementara itu, para ilmuwan di Universitas Kanazawa di Jepang mempelajari lebih lanjut tentang brokoli. Dan memuji bahan kimia Sulforaphane, yang ditemukan dalam sayuran hijau yang perkasa ini, sebagai kunci untuk melawan timbunan lemak. Mereka menemukan bahan kimia ini tidak hanya mendorong sel-sel lemak coklat untuk mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga membantu mengatasi perut kembung setelah makan yang sangat asin.

Sebuah kata bijak meskipun – mengukus makanan super hijau ini adalah cara terbaik untuk menuai efek pembakaran lemak penuh. Ini karena mengukus brokoli memberi Anda kesempatan terbaik untuk menyerap nutrisinya. Dan tentu saja menggoreng brokoli membawa kalori ekstra jika dibumbui dan diolesi dengan minyak zaitun.

5. Kacang

Mengkonsumsi kacang kacangan secara teratur memiliki sejumlah manfaat nutrisi bagi tubuh kita, kata ahli gizi David. “Kacang, khususnya almond, merupakan sumber magnesium dan lemak sehat. Lemak sehat ini juga menyediakan antioksidan, yang melawan dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh peradangan, ”katanya kepada kami.

Memang, almond khususnya adalah makanan super yang mampu membakar lemak, menurut sebuah penelitian di Amerika Serikat (AS) . Dari para penderita yang kelebihan berat badan ,yang menikmati almond sebagai bagian dari diet mereka bahwa almond memiliki rendah kalori dan dari konsumsi almond dapat kehilangan 50 % lebih banyak lemak secara keseluruhan dan sekitar berat badan, dibandingkan dengan kelompok uji lainnya.
“Kacang almond juga merupakan sumber protein yang baik, dan karena itu mereka membutuhkan tubuh untuk menggunakan lebih banyak energi selama proses pencernaan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori,” tambahnya.

Dan ini tentu saja terjadi dengan satu studi European Journal of Nutrition yang menemukan bahwa Kacang Almond merupakan kacang-kacangan dalam makanan yang memiliki risiko lebih kecil untuk menambah berat badan atau menjadi gemuk.

Sejauh ini baik. Tapi Suzie mencatat bahwa meskipun kacang mungkin enak, ini bukan kacang yang dimaksud saat membahas makanan pembakar lemak.

“Meskipun kacang sangat sehat, mereka tinggi lemak (meskipun terutama lemak sehat) tetapi mereka perlu dimakan dalam jumlah sedang agar manfaat apa pun dapat diperhatikan,” tambahnya.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.